RECOVER OR DON'T BOTHER

Nopeat vinkit parhaaseen palautumiseen treenin jälkeen!

Kovan treenin jälkeen on tärkeää antaa keholle aikaa palautua. Ilman kunnollista palautumista loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti. Yksinkertaisesti sanottuna palautuminen tarkoittaa sitä, että keho korjaa ja rakentaa itseään uudelleen rasituksen jälkeen.

Treenin jälkeinen loppuverryttely on tärkeä osa harjoittelua, eikä sen tarvitse viedä paljon aikaa. On houkuttelevaa hypätä suoraan suihkuun raskaan treenin jälkeen, mutta ennen sitä keho tarvitsee aikaa tasaantuakseen. Loppuverryttely on yhtä tärkeää kuin alkulämmittely – se auttaa kehoa siirtymään rasituksesta lepotilaan.

Aloita palautuminen oikein

Palautumiseen on monia tapoja, ja yksi nopeimmista keinoista käynnistää prosessi on lisätä treenin jälkeen kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, juoksumattoharjoittelua tai pyöräilyä. Kevyt liikkuminen auttaa kehoa palautumaan nopeammin, koska se edistää kuona-aineiden poistumista lihaksista.

Lue lisää palautumisesta täältä >>>